unoszenie biceps

[...] serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie czy nie dowalić czegoś jeszcze Środa Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt kaptur [...]

[...] 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion (góra,bok dół) 2x1kg 9. skłony w leżeniu głową w dół 15/15 10. unoszenie tułowia z opadu 15/15 basen 30min Dziś bylo do bani (tak myślę), czułam sie zmęczona, właściwie to na rozgrzewce wyjątkowo bezsilnie się czułam. Każde ćwiczenie [...]

Czym różni się Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) od zwykłego przysiadu? Unoszenie nóg w zwisie na drążku - mogę zastąpić spięciami brzucha leżąc? (brak drążka) Wiosłowanie ciężko - chodzi o zwykłe wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia? Czym różni się podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia od zwykłego wiosłowania? Wiosłowanie w [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

[...] 4x 8-12 przyciąganie uchwytu poziomego do brzucha 4x 8-12 przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4x8-12 Brzuch -spięcia brzucha na maszynie siedząć 3x20-30 - unoszenie nóg na poręczach 3x max II dzień: wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej z hantlami 4x8-12 wyciskanie na ławce skośnej, sztangą 3x8-12 rozpiętki z hantlami na ławce [...]

[...] w opadzie Martwy ciąg przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki Biceps i przedramiona ok PIĄTEK: NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą: 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,10,10 Zdecyduj się w pierwszym [...]

[...] plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie sztangietek na skosie - szrugsy - ściąganie sznura z wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie w zależności od zajętości sprzętu - wyciskanie na biceps - unoszenie [...]

[...] - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) - modlitewnik ze sztangielką jednorącz - młotki w siadzie III NOGI/BARKI Gigantseria: -prostowanie nóg -uginanie nóg - [...]

[...] i nie ma zadnego powodu bys je robila * wiosłowanie sztangielka w opadzie łączona: *ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt *ściąganie wyciągu dolnego do brzucha .. - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) - modlitewnik ze sztangielką jednorącz - młotki w siadzie III NOGI/BARKI Gigantseria: -prostowanie nóg -uginanie nóg - [...]

[...] łączona: *T-BAR 6-8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8 łączona: *ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10 *ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10 .. - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10 - modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8 - młotki w siadzie 8-10 III NOGI/BARKI Gigantseria: 4x 15-20 -prostowanie [...]

[...] - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10 - modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8 - młotki w siadzie 8-10 III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie [...]

Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]

dobra, nadrabiamy zaległości - poniżej wrzucam plan, którym będę jechał przez najbliższe 6tyg, lekkie prio na klatke :-) KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie sztangi skos R10 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 5. Uginanie sztangą R8 6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

[...] planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie jednorącz 3s. Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s. Pompki na podporze (ręce i nogi [...]

Cicho bo weekend miałem wolny ale nie piłemwięc do rzeczy teraz wpiska z treningu: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 30x12 35x12 40x12 45x10 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x8 -unoszenie sztangielek bokiem 9x20 9x20 -unoszenie sztangielek w opadzie na siedząco 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 [...]

[...] żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej [...]

[...] francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny 12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 [...]

Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]

co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]